身体能力開発プログラム 小学生の部 第48回
9月1日(水) 光市総合体育館
身体能力開発プログラム 小学生の部です。
今日は9月1日。
アカデミーの小学生も今日から学校だったようです。
学校の友達にも久しぶりに会ったのでしょう。
また学校にアカデミー、スポ少に習いごと・・・と忙しい日が始まります。
体調に気をつけて頑張っていこう!
それでは本日のプログラムの様子を紹介したいと思います。
プログラム内容
■ボールトレーニング
■スプリントドリル
■ジャンプドリル
今回はプログラムの中に、リレーなどの競争を多く取り入れたトレーニングを行っていきました。
まずは、今回が初めての実施!
陸上競技の種目の一つ、「競歩」のトレーニングです。
みなさんは「競歩」のルールって知っていますか??
競歩の主なルールは2つ。
①常にどちらかの足が地面に接地していること
②前脚は接地の瞬間から地面と垂直になるまで膝を曲げないこと
これらのルールに従ったフォームで競技を行っているかを競技審判員が判断する、
というのが競歩のルールです。
今回の競歩トレーニングでは、競歩のフォームを練習していくことと、競歩でリレーを行うことを取り組んでいきました。
まずは全員で歩いてみます。
「膝を曲げない」というのが案外難しいんです。
次は腰に手を当てて歩くトレーニングです。
お尻が後ろに出ないようにして歩きます。
手を体の前で動かしながら歩くトレーニング。
「もみもみ」
と言いながら歩いた子がいるとか、いないとか。
リレーの様子。
彼ら二人は実は兄妹なんです。
兄から妹へのバトンパス
見事なパスワークです。
さすが兄妹。
もくもくと歩く歩く歩く
歩け―!!
というところで競歩トレーニングの紹介は終わりです。
この次は障害物リレーを行いました。
ネットくぐり。身をかがめて瞬時にくぐり抜けよう。
ジグザグダッシュ。
素早くステップ!!!
連続ジャンプの障害。
ポンポンッっと飛び越えると…、
最後はゴールへ!!!
デッドヒートを繰り広げた両チーム。
どっちが勝ったのかな?
障害物リレーの紹介は終わりです。
この他にもいろいろなリレーを行いました。
勝負を通して、楽しくトレーニングしていけるのがリレートレーニングの良い点ですね。
また行いたいと思います。
編集後記
翌日起きてみると、おしり(主に中殿筋)がすごい筋肉痛でした。
競歩トレーニングでは骨盤を起こして歩くようなフォームになるので、非常に効果のあるヒップアップエクササイズになるのでしょうね。
みなさんもやってみてくださいね!!
by a-academy | 2010-09-03 16:17 | 身体能力開発プログラム